Очень много информационного шума в среде психологии про «Здесь и Сейчас».
Кто-то понимает буквально:
жить «Здесь и сейчас» — это хапнуть сегодня как можно больше благ для себя любимого,
ибо завтра может быть либо поздно, либо вообще не быть.
На самом деле «Здесь и сейчас» — это про ценности, которые нужно воплощать в соей жизни прямо сегодня.
Вчера уже прошло, а завтра ещё не наступило. Сегодня — это единственное настоящее, что мы имеем и можем изменить.
Вы можете «взять на карандаш» все 47 пунктов, половину или ещё меньше, но
сидеть на попе ровно и не делать ничего — это скатиться вниз без шансов на успех.
1). Деньги.
Деньги — зло. Стыдно думать о деньгах.
Лучше быть бедным, но счастливым.
Деньги развращают.
Деньги — это грязь.
Считай, не считай — всё равно денег не будет.
И ещё масса других деструктивных денежных установок живёт в головах людей разного возраста.
(для кого важна эта тема, приходите онлайн на выявление своих деструктивных установок).
Выработайте у себя привычку «Здесь и сейчас» вести учёт своих доходов и расходов.
Это поможет вам лучше управлять своими финансами.
Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
— Что мешает мне управлять своими финансами эффективно?
— Какие финансовые убеждения перешли ко мне от моих родителей?
— Как я могу изменить своё финансовое мышление, чтобы привлечь в свою жизнь больше денег?
Деньги — это просто деньги. Сами по себе они не представляют никакой опасности.
Всё в ваших руках.
Но к деньгам нужно относиться, как минимум, уважительно.
2). Целеустремлённость.
Скучный термин, но без цели в жизни вы никуда не придёте, так и будете ходить по кругу, как ослик за чужой морковкой.
«Здесь и сейчас» фокус на своих целях и стремление к достижению поставленной задачи приведут к успеху.
Попробуйте честно ответить самому себе:
— Какова моя главная цель в жизни?
— Какие шаги я могу предпринять для этой цели?
— Что/кто меня мотивирует?
— Что я могу сделать, чтобы оставаться на пути к достижению целей, не отвлекаясь на посторонние и второстепенные вещи?
3). Принятие.
Интересный вопрос:
«Кого сложнее принять: себя или других»?
Ответ:
«Пока вы не примите себя со всеми своими недостатками и достоинствами, вы не сможете принять других».
Мы все уникальны, каждый по-своему.
Здесь и сейчас принимайте себя и других такими, какие вы есть.
Это первый шаг к истинному счастью.
Обычно человек не может, или не хочет, понять свою Тень (теневую сторону личности), и принимает только Персону,
ту часть, которую открыто демонстрирует в обществе. Но тень — это ресурс, который вы не используете…
Возьмите листок бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:
— Что я НЕ принимаю в себе?
— Что поможет мне перестать сравнивать себя с другими?
— Что мешает мне принять себя такой, какая я есть?
— Каковы мои сильные стороны?
Проанализируйте полученные ответы.
Начните действовать, исходя из полученных ответов.
4). Решительность.
Не всегда решительность помогает, если действовать спонтанно.
Однако, «Здесь и сейчас» будьте решительными в достижении своих целей.
Действуйте с уверенностью и не останавливайтесь на полпути.
Проверьте, ответив на вопросы ниже,
нет ли у вас синдрома отложенной жизни?
— Что я откладываю на потом?
— Как я могу преодолеть свои страхи и сомнения?
— Какой шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к совей цели?
— Что вдохновляет меня на решительные действия?
5). Прорыв.
Определите для себя самое важное дело в вашей жизни именно сегодня.
Завтра оно может быть уже не актуально или прибавится ещё одно важное дело,
и у вас не хватит времени на сегодняшнее.
Сегодня возможен прорыв в важном деле.
Здесь и сейчас будьте готовы к неожиданным успехам и достижениям.
— Какой шаг я могу сделать, чтобы совершить прорыв ситуации…?
— Что мне мешает сделать этот шаг?
— Как я могу преодолеть свои страхи и сомнения?
— От кого я могу получить поддержку и вдохновение для совершения прорыва в …?
6). Надежда.
Человек, который даже в самой трудной ситуации не перестаёт надеяться на лучший исход,
имеет шанс на победу, пусть даже на 1 из 1000, но это его шанс.
Здесь и сейчас держите надежду в своём сердце.
Надежда помогает пережить любые тяжёлые времена и двигаться вперёд.
— В какой ситуации в прошлом мои надежды не оправдались?
— Что даёт мне надежду в …?
— Как надежда на … приближает светлое будущее, … решение вопроса?
— Как надежда помогла мне пережить трудности в прошлом?
7). Интуиция.
Обычно принято считать, что интуиция более развита у женщин.
Но мужчины тоже могут развивать свою интуицию, для начал приучив себя слушать сигналы собственного тела:
например,
когда что-то заболело или закололо, не игнорируйте эти сигналы.
Это первый признак того, что вы либо устали и нужен отдых,
либо пора пересмотреть свои отношения и начать общаться по-другому,
либо стоит сходить к врачу…
Здесь и сейчас слушайте свою интуицию.
Она поможет вам найти верное решение в любых ситуациях.
— Что помогает мне лучше слышать свою интуицию?
— Какие знаки я игнорирую, и что они мне хотят сказать?
— В каких ситуациях моя интуиция была особенно сильна?
— Какой ресурс я получаю, когда следую голосу интуиции?
8). Ритм счастья.
Каждый человек живёт эту жизнь в своём ритме и своём времени.
Кто-то несётся, как гепард, кто-то ползёт, как черепашка.
Позвольте себе танцевать под этот ритм и вы обнаружите,
что счастье окружает вас в самых простых вещах –
в улыбке близкого, в нежном солнце, в звуках любимой музыки.
— Что приносит мне настоящее счастье?
— Если бы счастье пахло, каким бы запахом оно было?
— Как я могу создать свой собственный ритм счастья в повседневной жизни?
— Что я могу сделать, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни?
9). Доброта.
Быть добрым — это не значит быть слабым.
По-настоящему сильные люди всегда добры к миру.
Тираны прикрывают свою слабость видимостью силы, используя других людей в своих интересах.
Будьте добрым и великодушным.
Маленькие акты доброты могут изменить мир вокруг вас.
Делать добро — это не значит раздавать деньги и подарки.
Добро — это всё то, что доставит удовольствие другому.
Для кого-то это просто объятия, улыбка, совместно проведённое время и т.д.
Подумайте:
— Как я могу проявить больше доброты к себе и окружающим?
— Какой ресурс я получаю в ответ на проявление своей доброты?
— Кто из окружающих нуждается в моей поддержке и помощи?
— Как я могу научиться прощать себя и других?
10). Энергия радости.
Одна из мощнейших энергий в теле человека.
В порыве радости человек способен на многие поступки, ранее казавшиеся ему невозможными.
Здесь и сейчас откройте сердце для радости.
Радость – это не только эмоция, но и целительная энергия, которая притягивает в жизнь свет и позитив.
В идеале каждый день задавать себе вопросы:
— Кто/что меня заряжает меня радостью?
— Какие привычки и действия активируют во мне чувство радости?
— Что я могу сделать, чтобы больше улыбаться и смеяться?
— Как я могу научиться замечать больше радостных моментов в своей жизни?
Заведите себе дневник, в котором каждый день перед сном записывайте радостные моменты дня.
Через какое-то время это войдёт у вас в привычку и вы заметите,
что радостных моментов вашей жизни гораздо больше, чем вам казалось изначально.
11). Вера.
Вера – ваша защита и ключ к новым возможностям, даже когда кажется, что все невозможно.
Здесь и сейчас вы обладаете силой преодолеть любые преграды.
Попробуйте вспомнить какую-то ситуацию из вашей жизни,
в которой вера помогла преодолеть все трудности.
Если есть в жизни хоть одна ситуация победы веры,
вы обязательно поверите и в другие положительные исходы.
Спросите себя:
— В какие ценности я верю, и как они влияют на мои решения, действия?
— Что я делаю, когда сомневаюсь в себе?
— Вера во что помогает мне преодолевать трудности?
— Как вера в … помогает мне в жизни?
12). Начало нового.
Сегодня идеальный день для начала чего-то нового.
Здесь и сейчас откройтесь новым возможностям и доверьтесь процессу.
Мини-практика:
— Что нового мне стоит начать в своей жизни прямо сейчас?
(начните сегодня).
— Какие страхи, сомнения мешают мне сделать первый шаг к новому?
(избавьтесь от страхов с помощью различных техник).
— Что я могу сделать, чтобы впустить в жизнь новые возможности?
(начните хотя бы с одного пункта).
— Как я могу отпустить прошлое и сосредоточится на настоящем?
(техники прощания с пошлым).
— Какие изменения в связи с этим новым ожидают меня в будущем?
(программирование позитивного будущего — записать на бумаге).
13). Время для себя.
Научитесь ставить «Я» на первое место.
Если этого не сделать, то вы никогда не сможете быть счастливым в жизни.
Здесь и сейчас позвольте себе наслаждаться процессом, не стремясь к результату.
Это ваша личная территория, где вы можете быть свободным и радостным.
Начните с простого:
каждый день (утором или вечером, на ваше усмотрение) я уделаю себе ровно 30 минут.
В это время никто не имеет права меня беспокоить:
я могу просто лежать на диване и плевать в потолок,
могу читать книгу,
делать массаж,
разговаривать по телефону с теми людьми, для которых постоянно не могу выделить время на общение и т.д.
Когда 30 минут станут привычной нормой в сутки для себя любимого, можно увеличить временной отрезок до 1 часа.
Важные вопросы:
— Что приносит мне радость и удовольствие?
(написать как можно более полный список, хотя бы 30 пунктов…)
Начните воплощать эти пункты в жизнь.
— Какие виды творчества вдохновляют меня и помогают самовыражаться?
(Попробуйте заняться этим творчеством).
— Какие виды активности приносят мне радость и помогают мне оставаться в форме?
(воплощаем в жизнь).
— Как я могу использовать время для себя, чтобы улучшить финансовое положение?
14). Близкие отношения.
Их не так много, как хотелось бы.
Кто-то вообще живёт без близких отношений в принципе.
Если они есть в вашей жизни, берегите, как самую большую драгоценность.
Здесь и сейчас наслаждайтесь моментами вместе, ведь завтра может не быть…
Ощутите радость и тепло близости, доверяйте друг другу и цените каждый миг, проводимый рядом.
— Как отношения с …. изменили моё отношение к любви и доверию?
— Какие действия я могу предпринять, чтобы улучшить свои отношения с …?
— Какие качества помогают мне поддерживать гармоничные и глубокие отношения с …?
— Какой опыт и ресурс я получаю в отношениях с …?
Близкие люди — это не те, кто живут по близости или на одной с вами территории.
Близкие люди — это те, кто близок вам в душе, с кем хочется быть как можно дольше,
с кем загорается сердце и мелькают лучики света в глазах…
Далее вы сами можете дополнить этот список.
15). Сила привычки.
Привычки могут быть вашим союзником или врагом.
Какая привычка (утренний ритуал, медитация, забота о здоровье или время для себя)
добавляет к вашему ресурсу силы и устойчивости Здесь и сейчас.
— Какие привычки помогают мне достигать успеха?
— Какие вредные привычки мешают мне развиваться?
— Как я могу изменить свои привычки?
— Какая новая привычка может изменить мою жизнь к лучшему?
Если вы обнаружили у себя вредные привычки, которые, в основном,
родом из детства, попробуйте Здесь и сейчас, а не завтра или послезавтра,
заменить их на противоположные.
Например,
* постоянно придираться, быть недовольным;
* жить для других;
* терпеть издевательства и давление;
* отрицать очевидные вещи и т.д.
Список детских привычек огромен.
Парадокс, но негативных в поведении личности почему-то всегда оказывается больше, чем позитивных.
Нас так воспитали наши родители, а их — их родители…
И никто не виноват…
Что делать?
Просто исправлять самому свою судьбу.
16). Выбор.
Мы всю свою жизнь стоим перед выбором, начиная с пелёнок…
Мы можем выплюнуть соску, а можем с удовольствием её мусолить.
Мы можем надеть мягкие колготки в детский сад, а можем — колючие (и при этом не показывать свой протест маме или бабушке).
Мы можем влюбиться в красавицу или в умницу, в подонка или в защитника наших интересов.
Мы можем долго обижаться или забыть обидчика через пару минут…
Мы всегда выбираем…
И от нашего выбора зависит наше счастье, здоровье, удача или неудача и т.д.
Если наш выбор «играет» против нас, стоит задуматься:
а туда ли я иду?
Здесь и сейчас почувствуйте, что именно вам нужно в данный момент.
Помните, что каждый выбор – это возможность узнать себя лучше и приблизиться к цели.
— Какой важный выбор я могу сделать сейчас?
— Какие факторы могут повлиять на мой выбор?
— Что может помешать мне принять решение, которое соответствует моим ценностям.
— На какие внутренние ценности, желания мне нужно опереться в принятии верного решения?
17). Пауза.
Мы привыкли к тому, что наша жизнь — какой-то бесконечный забег с полосами препятствий.
Если я остановлюсь, то отстану от всех, упущу возможности, меня забудут через неделю и т.п. мысли.
Иногда нужно делать паузы на этой дистанции, длинною в жизнь.
Здесь и сейчас проблемы подождут, а решения придут сами,
когда вы расслабитесь и посмотрите на ситуацию со стороны.
— Когда в последний раз в моей жизни была пауза, чтобы отдохнуть и перезарядиться?
(если ответ — «Никогда», остановитесь прямо сейчас, дайте себе отдых,
вы имеете на него право, а не только ваши начальники или домочадцы).
— Какой ресурс я получаю, когда «отключаюсь» от внешнего мира?
— Как паузы могут помочь мне стать более продуктивным?
— Что я могу сделать, чтобы создать больше пространства для отдыха и восстановления?
Отвечая на последний вопрос, даю подсказку:
пространство для отдых может быть у вас под носом,
совсем не обязательно куда-то выезжать или брать дорогие путёвки в другие города и страны.
Пространством для отдыха может быть удобное кресло на балконе,
скамейка в парке, уголок на природе, недалеко от вашего дома и т.д.
18). Стабильность.
Трудно в наше нестабильное время быть стабильным человеком.
Да, в принципе, в любые времена трудно быть стабильным.
Ищите стабильность в жизни.
Стабильность помогает чувствовать себя уверенно, спокойно здесь и сейчас.
Что может дать ощущение стабильности?
Ваша профессия.
Ваши знания, умения, навыки, таланты.
Состояние вашего организма.
Крепкие отношения с кем-либо или и с несколькими людьми.
Ваши установки или жизненные ценности, которые вы ни при каких обстоятельствах не предадите.
Ваш дом, если вы в нём хозяин или хозяйка.
Семья.
И ещё ваши варианты…
Подумайте над вопросами:
— В какой сфере стабильность даёт мне уверенность в будущем?
— Какие жизненные принципы и являются для меня незыблемыми?
— Кого я считаю своим примером для подражания, и какие качества мне в нём нравятся?
— Что я могу изменить в своей жизни, чтобы чувствовать уверенность в завтрашнем дне?
Запишите свои ответы.
19). Понимание.
Вопросы понимания и взаимопонимания, особенно между мужчинами и женщинами, весьма условны.
Мы не можем иногда залезть в собственную голову, чтобы разобраться, чего хотим на самом деле.
Что уж говорить про понимание нами других людей?
Здесь и сейчас стремитесь к пониманию и эмпатии.
Просто попытайтесь УСЛЫШАТЬ другого человека.
Пусть вы не до конца поймёте все его потребности и чаяния, но хотя бы сможете приблизиться к этому пониманию.
А проще всего спросить:
«Что ты чувствуешь (хочешь, не хочешь…) сейчас»?
Понимание помогает наладить глубокие и искренние отношения.
— Какие мои предубеждения мешают мне понять …?
— Как я справляюсь с негативными эмоциями?
— Как понимание с … помогает решить конфликт и построить гармоничные отношения?
Отдельный штрих про гармоничные отношения:
Вы никогда не построите гармоничные отношения, если нет гармонии внутри вас самих.
Даже если партнёр супер-гармоничен сам с собой, в процессе общения
вы подпортите ему эту картинку.
Всегда начинайте с себя. Это единственный беспроигрышный вариант.
20). Уважение.
Здесь и сейчас уважайте себя и других.
Особенно важно родителям научиться уважать своего ребёнка, быть с ним на равных в разумных пределах,
а не становиться в позицию «Я — начальник, ты — дурак».
Уважение – основа здоровых взаимоотношений.
— Как я могу проявить больше уважения к себе/ к окружающим?
— Какие мои действия в … могут быть восприняты как неуважение?
— Что поможет мне создать отношения, основанные на взаимном уважении?
— В какой сфере жизни уважение к … сделает мою жизнь спокойнее?
Вы не обязаны никого уважать по принципу:
Старших надо уважать.
Родственников надо уважать.
Начальство надо уважать и т.д.
Уважение действительно надо заслужить, но не по праву рождения или должности,
а по тем действиям, которые человек совершает в своей жизни.
Как можно уважать отца-алкоголика, мать-наркоманку, начальника-самодура, бабушку-тиранку?
Если они исправят своё поведение — респект!
А если — нет?
21). Настойчивость.
Быть настойчивым всегда и везде — это глупость.
Где-то надо уступить, где-то вообще отступить,
в каких-то ситуациях снизить накал настойчивости,
в каких-то увеличить до определённых пределов..
Быть настойчивым в достижении своих целей, если они не вредят другим людям — это пожалуйста.
Настойчивость приводит к успеху здесь и сейчас.
— На что направлена моя настойчивость в данный период моей жизни?
— Как я могу описАть себя тремя словами?
— Кто/что мотивирует меня на достижение цели?
— Какой ресурс я получаю, проявляя настойчивость в …?
22). Смирение.
Иногда нужно с чем-то смириться:
с ушедшим (или умершим) человеком,
с проигранным боем или соревнованием,
с тем, что вас не любят…
Здесь и сейчас проявите смирение и благодарность.
Смирение помогает принять жизнь такой, какая она есть.
Благодарность за то, что вы имеете, помогает понять, что не всё так плохо в вашей жизни.
Всегда найдётся кто-то, кому хуже, чем вам сегодня. Причём, намного хуже, как в физическом, так и духовном плане.
— С чем мне нужно смириться в ситуации с ..?
— Какой ресурс я могу получить вместо ограничений и недостатков после моего смирения?
— Какие ситуации вызывают у меня гордыню/ чувство превосходства?
— Как смирение поможет мне в общении с …?
Смирение открывает двери к пониманию, мудрости и внутреннему покою.
Всё, что должно случиться в вашей жизни, оно всё равно случится, хотите вы того или не хотите.
Жизнь — это дорога. Каждому свои уроки.
И от того, как вы проходите эти уроки, зависит ваш следующий поворот в судьбе.
23). Спокойствие.
Здесь и сейчас найдите спокойствие внутри себя.
Легко сказать: найти спокойствие.
А как это сделать?
Самое главное — привести мысли в порядок.
Если у вас в голове полная чехарда из противоречивых мыслей, эмоций,
бесконечные метания из одной крайности в другую,
спокойствия вам не видать, как своих ушей,
даже ели вы будете медитировать по несколько часов в день.
Спокойствие помогает справиться с любыми трудностями.
— Какое место или ситуация позволяют мне ощущать себя в безопасности?
(найти такое место).
— Что нарушает моё спокойствие?
(устранить причины).
— Как я проявляю заботу и любовь к себе?
Эта тема огромна, множество рекомендаций можно найти в инете, но даже если вы воспользуетесь только материалами этой статьи, прогресс будет на лицо.
— Какое качество поможет мне управлять своими эмоциями/ стрессом?
Оговорюсь касательно эмоций:
Эмоциями очень сложно управлять, ибо мы живём ради эмоций.
Эмоции выстреливают из нас прежде, чем мы успеваем сообразить,
как надо было отреагировать на то или иное действие, событие ..?
Но всё же некоторые эмоции мы можем контролировать.
Например, эмоцию гнева.
Способы разные:
счёт до десяти, прежде, чем сказать первое слово…
Глубоко дышать…
Выписать свой гнев на бумаге и выбросить в мусор… и т.д.
24). Ценности.
У всех народов всех времён были и есть свои ценности.
Но и у каждого отдельно взятого человека тоже могут быть свои личные ценности.
Здесь и сейчас ориентируйтесь на свои ценности и принципы.
Они помогут вам принимать верные решения?
— Какие ценности для меня наиболее важны?
(составить список).
— Что помогает мне жить в соответствии со своими ценностями?
— На какие компромиссы я иду, нарушая свои ценности?
(записать ситуации)
— На какие ценности я ориентировался в прошлом для принятия важного решения в …?
— Как это повлияло на мою жизнь?
Ценности с возрастом могут меняться, и это нормально.
Какие-то уходят, какие-то приходят, какие-то остаются незыблемыми.
Если вы чётко понимаете, что ценно именно для вас
(любовь, здоровье, верность, семья…), не позволяете никому разрушать ваши ценности, успех в жизни вам гарантирован уже процентов на 50 (+/-).
25). Наслаждение.
Наслаждение от жизни способны испытывать не все, как бы странно это ни звучало.
Наслаждение от пищи — самый простой вид наслаждения.
Секс — ступенька повыше, но тоже не очень сложно при определённых условиях.
Наслаждаться жизнью в целом гораздо сложнее.
Нам всё время мало, чего-то не хватает.
Если вы говорите миру «Мне мало! Дайте ещё!!!», вы перечёркиваете
всё достигнутое вами ранее и формируете отрицательное отношение к жизни.
В классической психологии достаточно примеров разных авторов,
которые наглядно демонстрируют позицию «Мне недостаточно!»
Если обобщить, то выглядит примерно так:
У вас есть 10 кружек меда и 10 кружек яда.
Когда вы удовлетворены своей жизнью на 90%, а 10% остаётся в минусе,
то в миску с 9-ю чашками мёда вы добавите 1 с ядом и получите соответствующий «напиток».
Или наоборот,
90% вашей жизни вас не устраивает, и вы довольны всего лишь на 10%.
Напиток из этих чашек получается оочень ядовитый.
Но что мы имеем в конечном итоге:
что 9 чашек яда, что одна приведут вас к сильнейшему отравлению или смерти.
По сути, вы самоубийца.
Вместо яда можно положить любую другую гадость:
лошадиный навоз, собачьи фекалии или человеческие.
Общение с вами будет оставлять неприятное послевкусие у всех,
даже у самых непосвящённых в вопросы психологии и психиатрии.
Внутри вас сидит негатив, который дурно попахивает.
Нельзя быть немного беременной или подлым человеком наполовину.
Если вы не умеет наслаждаться тем, что имеете, любая новая покупка принесёт ещё большее разочарование.
Да, я купил новую машину (дом, платье, яхту, самолёт…), но у соседа-то круче!
Здесь и сейчас наслаждайтесь моментом, почувствуйте все аспекты, будь то радость, покой, грусть или тревога.
Ощущайте каждое мгновение, ведь именно в настоящем скрыта красота жизни.
— Что приносит мне истинное наслаждение?
— Какие убеждения/привычки мешают мне наслаждаться жизнью?
— Как внести больше радости и удовольствий в свои отношения с …?
— Что мне нужно, чтобы чувствовать себя полноценным и счастливым человеком?
26). Риск.
Риск риску рознь.
Если риск был оправдан, стоит и рискнуть.
Если вы рисковали по каким-то глупым причинам (кому-то что-то доказать, снять селфи на краю обрыва ради лайков и благополучно улететь в пропасть…), вы просто болван, который не дорожит своей жизнь.
Не бойтесь рисковать ради благих целей Здесь и сейчас. Иногда именно риск приводит к самым значительным успехам.
В некоторых случаях то, что вы называете риском, для другого вообще не является таковым.
Например,
вы рискуете испортить отношения с мужем (или женой, начальником, соседями, родителями…), и поэтому терпите издевательства или оскорбления в ваш адрес.
А ваш друг или подруга сообщает вам, что это вовсе никакой не риск, а элементарная трусость.
Пойти и сказать о том, что вас не устраивает, нормально для человека, который ценит и любит себя.
— На какой риск я боюсь пойти?
— Какую награду я могу получать, если осмелюсь рискнуть?
— Что я могу сделать, чтобы снизить свои страхи и повысить уверенность в себе?
27). Уверенность.
Развивать в себе уверенность нужно с детских лет.
Конечно, маленький ребёнок не может сам воспитать в себе уверенность,
ему нужно в этом помочь или хотя бы не мешать.
Упал — встал, родители спокойно подбадривают в этот момент,
а не бегут с выпученными глазами и криками «помогите, мой Вася упал, врача!, врача!, вдруг, он ногу сломал?!!!»
Если вы уже взрослый, но во многих ситуациях чувствуете себя неуверенным,
воспитывайте себя сами.
«Иду на страх» — это самое простое упражнение, которое стоит делать,
двигаясь маленькими шажками вперёд, а не назад :).
Самый простой пример — прыжок с вышки в воду. Никто не прыгает сразу с высоты. Её увеличивают постепенно.
То же самое касается психологических моментов. Если боитесь сказать «Нет» сразу по 10-ти пунктам, начните с одного, самого лёгкого для вас.
Формируйте уверенность в собственных силах постепенно,
шаг за шагом преодолевая свои страхи. Уверенность привлекает успех и помогает достигать целей Здесь и сейчас.
— Что помогает мне чувствовать уверенность в себе?
— Кто в моём окружении вдохновляет меня на уверенные действия?
— Как я могу изменить свой внутренний диалог,
чтобы он стал более поддерживающим и ободряющим?
Простое упражнение поможет вам ответить на этот вопрос:
«Разговор с Внутренним ребёнком«.
У каждого из нас есть 3 эго-состояния:
родитель, взрослый и ребёнок.
Страхи, которые мы испытываем, это страхи нашего внутреннего ребёнка.
Просто представьте, что внутри вас сидит маленький мальчик или девочка.
Он(а) сидит там в одиночестве, в темноте и боится.
Успокойте этого ребёнка. Скажите ему ласковые слова, слова поддержки так,
как если бы вы говорили их реальному какому-нибудь малышу.
Таким простым способом вы начинаете внутренний диалог с самим собой.
если повторять эту практику как можно чаще, ваши страхи постепенно начнут испаряться.
28). Сила воли.
Пусть ваша сила воли поможет преодолеть любые преграды.
Здесь и сейчас верьте в себя и свои возможности.
Сила воли очень странная штука. Как в советском мультике про Вини-Пуха:
«…. Не пойму, в чём секрет? Мёд, вроде, есть, но его сразу нет» :).
Воспитание силы воли очень сложная задача.
Исходя из собственного опыта, прихожу к выводу, что если человеку что-то интересно, то и заставлять особо не нужно.
Он сам будет сидеть за уроками, сам пойдёт в спортзал на тренировку,
сам будет ограничивать себя в еде (с целью похудеть и поправить здоровье),
и много ещё чего будет делать сам по собственному желанию,
не заставляя себя особо напрягаться.
Самое главное — это найти правильную мотивацию именно для этого человека.
Кто-то готов за бутылку водки вскопать соседу огород, а кто-то и за 100 000 тысяч пальцем не пошевелит.
Творческие люди могут ночами не спать, занимаясь любимым делом вовсе не потому, что надо срочно закончить картину (вышивку, изделие…) и они проявляют недюжинную силу воли, а потому, что им это в кайф.
Многое зависит от задачи, которую вы перед собой ставите.
Сделать лучше, чем у соседа…
Похвастаться перед друзьями…
Получить энную сумму денег, которая вам срочно нужна…
Порадовать себя…
— Какая мотивация подойдёт для укрепления моей силы воли в …?
— Кто/что поможет мне преодолеть искушения и отвлечения?
— Как я могу использовать силу воли для изменения своей жизни?
29). Креативность.
Здесь и сейчас дайте волю воображению и найдите нестандартные решения.
Креативность — качество характера,
которое не может упасть с потолка или быть дано от рождения.
Быть креативным — это ещё не значит, что любая ваша нестандартная выходка или шокирующее заявление будут восприняты обществом как нечто действительно креативное.
Истинная креативность подразумевает создание чего-то нового и в то же время ценного. Креативное мышление — это такое, которое может генерировать некие идеи.
Чтобы генерировать некие идеи, нужно быть, по крайней мере,
образованным человеком в какой-либо области науки или культуры.
Кривляться в Тик-токе (или в других соцсетях) и выдавать это кривляние за креативность — ну, так себе (бесполезное) занятие.
Мода на одно сменяет моду на другое, а истинные ценности вечны.
Если вы считаете себя креативной личностью или хотели бы быть таковой,
ответьте себе на следующие вопросы:
— Что я могу сделать, чтобы развить свою креативность?
— Какой творческий проект я хотел бы начать прямо сейчас?
— Где я могу найти вдохновение для новых идей?
— Как я могу превратить свои мечты в реальность?
30). Отсроченное решение.
Иногда есть смысл перенести реализацию некоего решения на более поздний срок. Для этого должны быть объективные или субъективные причины.
Но если вы постоянно откладываете на завтра реализацию уже принятого решения, рассмотрите, как постоянное откладывание создаёт напряжение и
блокирует возможности Здесь и сейчас?
— Какой важный выбор в данный период времени я откладываю на потом?
— Чего я боюсь в этом решении?
— Что может произойти, если я не решусь сейчас?
— На что мне опереться, чтобы сделать первый шаг в …?
В качестве рекомендации можно завести «Дневник потерянного времени».
Каждый точно знает, на что он тратит драгоценное время.
Если записать эти бесполезные вещи, то можно по-новому построить свой следующий день. А потом и всю жизнь.
31). Благодарность.
Здесь и сейчас будьте благодарны за всё, что у вас есть.
Благодарность привлекает в вашу жизнь ещё больше позитивного.
Самая простая практика — это завести «Дневник благодарностей«.
Есть несколько вариантов ведения этого дневника.
Этот дневник надо заполнять каждый вечер перед сном:
Сначала вы благодарите за то, что уже есть в вашей жизни.
потом вы благодарите за то, чего у вас нет, но как будто вы это уже получили.
И через время (у каждого оно своё) вы это получите.
Можно вести дневник «Подарки от Вселенной» и записывать туда всё,
что вы уже имеете и дополнять его постоянно.
— За что я благодарна сегодня?
— Как/ кому я хочу выразить свою благодарность?
— Как благодарность изменила мою жизнь в прошлом?
— Какой ресурс я получил (а)?
— Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать больше благодарности за …?
32). Признание.
Здесь и сейчас признайте свои достижения и успехи.
Цените себя и свои усилия.
Мы всё время ждём оценки наших действий со стороны. С этим связана и самооценка, особенно у женщин. На самом деле каждый сам может оценить свою ценность.
Что это вам даст?
Уверенность в своих силах, лёгкость в общении, возможность отстаивать свои интересы, говорить «нет», укрепление нервной системы, стабильное эмоциональное состояние, уверенность в завтрашнем дне, состояние стабильности…
— За какие свои действия, решения, поступки я могу похвалить себя сегодня?
— Какие свои достижения я часто недооцениваю и почему?
— Чьё признание имеет для меня особое значение и почему?
— Как я могу научиться больше ценить себя и свои усилия?
33). Мечты.
Здесь и сейчас мечтайте смело и верьте в свои мечты.
Они могут стать реальностью, если вы будете к ним стремиться.
Как говорится, «мечтать не вредно, вредно не мечтать»!.
Любая мечта крутится на фоне каких-то мыслей. А мысли воплощаются в реальность, рано или поздно, если постоянно сидят в вашей голове.
Примеров тому масса, их можно найти и в собственной биографии,
если покопаться в памяти, и в биографиях других людей.
— Какая моя самая большая мечта?
— Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к моей мечте?
— Как я могу избавиться от ограничивающих убеждений, которые мешают мне мечтать?
— Что я чувствую, когда представляю, что моя мечта уже сбылась?
Самое главное — мечтать в хорошем настроении. В противном случае вы блокируете воплощение вашей мечты в жизнь.
34). Призвание.
Здесь и сейчас следуйте своему призванию и увлечениям.
Призвание приносит радость и удовлетворение.
Тот, кто нашёл своё призвание, самый счастливый человек на свете.
Если вы работаете на нелюбимой работе, попробуйте заняться хобби,
которое может компенсировать вашу неудовлетворённость.
В жизни не редки случаи, когда хобби становится основной работой и источником дохода.
И возраст не имеет значения.
— Что я люблю делать больше всего?
— Какой навык мне хочется развивать, чтобы стать более уверенным в себе?
— Как я могу превратить свои увлечения в источник дохода?
— Какие цели, поставленные мною раньше, я готов(а) переосмыслить?
35). Процветание.
Стремитесь к процветанию и благополучию. Процветание возможно Здесь и сейчас, если вы верите в свои силы. Вера в себя — источник многих побед.
— Что я могу сделать, чтобы привлечь больше изобилия в свою жизнь?
— Какие ресурсы я могу использовать для достижения финансового благополучия?
— Какая форма творчества вдохновляет меня больше всего?
— Как я могу изменить своё мышление, чтобы стать более процветающим?
36). Фокус внимания.
Здесь и сейчас направьте фокус внимания на главное.
Главное — это не то, о чём говорят другие. Главное — это то, что хочет ваше сердце. Научитесь слушать своё сердце, свои желания, свои хотелки…
Оставьте всё лишнее позади и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.
Внимание — ваш ключ к успеху.
— На что сейчас я направляю своё внимание и как это влияет на мою жизнь?
— Что отвлекает меня от моих целей?
— В каких ситуациях мне стоит проявлять больше терпения и настойчивости?
— Какие новые привычки могут поддержать меня в достижении целей?
37). Перспектива.
Здесь и сейчас смотрите на вещи с разных точек зрения.
Это поможет вам найти верное решение и новые возможности.
Нам, вообще-то, сложно посмотреть на что-либо с разных точек зрения.
Мы привыкли смотреть только со своей.
Попробуйте посмотреть на какую-то ситуацию сначала глазами ребёнка,
потом глазами себя в старости, потом глазами Бога… и ещё того, кого посчитаете нужным. Ваша ситуация заиграет новыми красками. И вы сможете увидеть новые перспективы.
— Что для меня значит успех, и как я представляю себе успешную жизнь?
— Какие мечты, цели, планы помогут мне улучшить перспективу развития моей жизни?
— К чему я стремлюсь, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
— Кто/ что поможет мне увидеть в ситуации… больше возможностей?
38). Обновление.
Здесь и сейчас позвольте себе обновление и изменения. Обновление приносит новые возможности и свежие цели.
Что можно обновить в своей жизни?
Самое простое: предметы быта и одежды. Далее ползём на более высокий уровень, духовный… Можно обновить свою линию поведения с кем-то…
Круг общения, мысли, увлечения, хобби, тематику книг (фильмов…).
— Что в моей жизни требует изменений и обновлений?
— В чём заключается моя уникальность, и как я её выражаю?
— О чём я жалею больше всего, и что я могу сделать, чтобы отпустить это?
— Какой я представляю свою жизнь после обновления?
39). Сила мысли.
Мысли правят миром. Всё, что существует, начинается в уме. Здесь и сейчас создайте образ того, что желаете, и это станет вашей реальностью.
— Какая мечта из прошлого по-прежнему волнует меня?
— Какие мои мысли мешают мне достичь успеха?
— Какие мысли мне нужно исцелить и создать новые позитивные установки?
— Какие мысли и визуализации помогут мне достичь той реальности, которую я желаю?
40). Дружба.
Здесь и сейчас уделите внимание своим друзьям.
Дружба — это важная часть нашей жизни, которая приносит радость и поддержку.
— Как я могу укрепить дружеские связи с …?
— Что я могу сделать, чтобы найти новых друзей в …?
— Какой ресурс я даю/ получаю в дружеских отношениях с …?
— Как я могу простить друзей, которые меня обидели?
41). Любовь.
Любовь — одна из базовых потребностей любого человека. Начиная с момента рождения, каждый из нас нуждается в любви. И далее по жизни, мы не перестаём в ней нуждаться.
Кто-то имеет глупость отрицать значение любви, говорить, что можно жить и без любви прекрасно. Но это самообман.
В мире нет ни одного человека, которому не нужна любовь.
Не даром одинокие люди заводят животных. Пусть хоть кто-то встречает их дома и послушает человеческую речь. Да, животное ответить не может, но человек «разговаривает» с ним.
Я — не сумасшедший, я разговариваю с собакой… она всё понимает, только ответить не может…
С одной стороны любовь — одна из величайших иллюзий (если верить доктору А.В. Курпатову), а с другой стороны, без неё нет счастья в этой жизни.
Существует много видов любви, и, тем не менее, она нужна, она важна,
она возрождает нас из пепла и даёт силы для борьбы с любыми напастями.
— Здесь и сейчас откройте своё сердце для любви. Любите себя, окружающих и весь мир без условий.
Конечно, нельзя любить весь мир и близких одинаково. Нам не могут нравиться все люди и все животные планеты. Однако, любить себя и своё близкое окружение вполне реально.
Тот, кто любит всех, не любит никого.
— Что помогает мне принимать и любить себя безусловно?
— Какой момент из детства или юности оказал на меня
большое влияние в сфере любви и отношений?
— Как я выражаю свою любовь к …?
— Какие черты я хотел(а) бы видеть с своём партнёре?
— Какую черту характера мне хотелось бы развивать в себе?
Любовь к себе помогает любить окружающих. Любовь может притянуть в вашу жизнь всё, что вы действительно хотите.
42). Свобода.
Здесь и сейчас почувствуйте свободу выбора и действий. Живите так, как подсказывает ваше сердце. Свобода не означает беспредел в действиях.
Свобода — это, в первую очередь, свобода выбора. Выбор в отношениях, в действиях, выбор «уйти или остаться», выбор слов, действий и т.д.
— Как выглядит моё чувство свободы?
— Какие эмоции мне труднее всего выражать?
— В каких областях я ощущаю нехватку свободы и как я могу это изменить?
— Что даёт мне чувство свободы?
— О чём я мечтаю, но до сих пор не решаюсь попробовать?
43). Саморазвитие.
Здесь и сейчас займитесь своим личностным ростом. Изучайте новое, развивайте свои навыки и знания.
— Как я могу найти больше смысла в своей повседневной жизни?
— Какой навык/ знание я хочу освоить?
— Что мешает мне развиваться?
— Каким я представляю своё будущее и какие шаги мне для этого нужны?
— Какие книги, фильмы или люди изменили моё мировоззрение?
44). Мудрость.
Здесь и сейчас воспользуйтесь накопленным личным опытом,
своими и чужими знаниями для принятия решений. Важно понимать, что мудрость приходит с опытом. А «опыт — сын ошибок трудных».
Просто сидеть и ничего не делать так к ни к чему и не приведёт.
— Как мудрость других повлияла на меня и мою жизнь?
— Какой ресурс я получаю из из этого опыта?
— Какие жизненные уроки помогли мне стать лучше?
— Какая мудрость из них усвоена мной?
— Какой вопрос я могу задать себе, чтобы лучше понять свои желания?
— Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя завтра?
45). Терпение.
Терпение — важное качество на пути к успеху. Народная мудрость гласит:
«Поспешишь — людей насмешишь».
Иногда терпение приносит больше плодов, чем скоропалительное решение.
Вспомним Кутузова и сожжённую Москву. Один из самых ярких примеров в истории России.
Здесь и сейчас ждите своего времени и действуйте осознанно.
— Как проявить больше терпения к себе в …?
— Какое влияние я хотел (а) бы оказать на …?
— Какие решения в жизни были для меня самыми трудными?
— Какие ситуации требуют от меня большого терпения?
— Что я могу сделать, чтобы выстроить более гармоничные отношения с …?
— Какой опыт научил меня терпимости?
46). Баланс.
Здесь и сейчас сохранять баланс между работой и отдыхом, разумом и сердцем.
Внутренний баланс — ваш ключ к успеху во всех сферах жизни.
Изучите тему «Колесо жизненного баланса». Тема простая, доступна для понимания даже школьнику. Однако, многие взрослые прочитают и благополучно забывают через день… А баланс очень важен для нормального здоровья и состояния психики.
Для отношений тема баланса одна из ключевых. Баланс «давать — брать» всегда должен сохраняться 50/50. Более подробно про баланс отношений
можно прочитать на моём сайте в ранее опубликованных статьях.
— Какие сферы моей жизни требуют больше внимания для гармонизации?
— Чувствую ли я себя уравновешенным человеком эмоционально и мысленно?
— Что нарушает мой баланс?
— Как я отношусь к переменам, и что помогает мне адаптироваться к ним?
— Что для меня значит быть «собой»?
— Что приносит мне чувство покоя и умиротворения?
47). Вдохновение.
Здесь и сейчас ищите красоту в обычных вещах и делах. Пусть сегодняшний день принесёт вам вдохновение.
Простой полевой цветок может вдохновить на многие вещи:
художник нарисует картину,
белошвейка сплетёт кружево с этим цветком,
парфюмер создаст новый аромат,
вышивальщица создаст орнамент,
вязальщица придумает изделие с элементами этого цветка и т.д. и т.п.
— Что меня вдохновляет и наполняет энергией?
— Какие источники (книги, музыка, природа…) помогут мне поддержать и усилить мой творческий поток?
— Какие моменты своей жизни я считаю самыми вдохновляющими?
— Кто из окружающих вдохновляет меня и как больше с ним взаимодействовать?
— Какое занятие вызывает у меня чувство, что я «живу в полную силу»?
Путь к себе начинается с осознания своих чувств.
