Начало:
Депрессивное состояние. Как поднять себя с дивана?
1-й приём «Одна ступенька лестницы».
Например,
надо сделать генеральную уборку в квартире.
Вы говорите себе:
«Сегодня Я только пропылесошу
(помою только 1 чашку, разберу только 1 полку в шкафу и т.д.),
а всё остальное делать НЕ буду».
То есть, сегодня вы не будете проходить всю «лестницу уборки»,
а подниметесь только на 1 ступеньку и сойдёте с лестницы».
В этот момент вы переключаете внимание со всего объёма работы на очень маленький участок.
Мозг успокаивается. Он понимает, что опасность миновала.
И мы начинаем мыть только 1 чашку, но в итоге можем перемыть всю посуду и т.д.
По инерции идёт вторая волна энергии, и мы делаем всё по максимуму.
2-й приём: «10 минут».
Я не буду тратить кучу времени на это, только 10 минут. Сколько успею, столько успею.
Мозг успокаивается. За 10 минут я слишком много времени не потрачу. Мозг никогда не оценит в часах, сколько времени вам надо потратить на какую-то работу. Это не сравнимо с 10-ю минутами.
И дальше опять 2 варианта развития событий:
1. Включается здоровая энергия и вы продолжаете точно так же, как в 1 варианте.
2. Вы 10 минут поработали.
У вас всё в голове выключилось? Нет.
Большинство из нас начинают себя ругать:
«Да разве я сделал(а) что-то? Что я успел(а) за 10 минут?»
В этот момент, кода вы себя отругали, мозг получил неприятную эмоцию и установку:
«не стоит в следующий раз так делать».
Сопротивление ГМ резко увеличилось.
В следующий раз он будет саботировать
и «только одна ступенька лестницы», и «10 минут».
Если же вместо этого ПОХВАЛИТЬ себя, сказать, что «Я – молодец!», то вы сделаете маленький шаг, который сбивает вас с привычного алгоритма.
Вы 30 лет не хотели заниматься уборкой или гимнастикой, а теперь это надо менять. И это нормально, что включается сопротивление, здоровая инерция.
Ваша задача – похвалить себя в этот момент.
«Да, я не всё успел(а), но зато что-то сделал(а)».
Самопоощрение задействует систему ГМ – «Я сделал что-то хорошее, значит, в следующий раз это можно повторить».
Маленькие шаги – пусть по 10 минут – сильно сбивают нас с привычного алгоритма и настраивают на новый, который нужен нам.
Когда вы каждый раз хвалите себя, это закрепляется в ГМ.
Нельзя себя ругать в этот момент:
«Ну, почему я не могла сделать это раньше?».
Если вы так скажете, то получится, что вы сделали первый шаг и тут же отодвинули себя назад.
Если вы не привыкли себя хвалить, считайте, что эта похвала не для вас, а для вашего мозга.
Хотите, чтобы он сотрудничал с вами, хвалите себя за любое действие.
3 приём «Робот».
Часто ГМ рассказывает вам, почему вам не надо делать то-то и то-то.
Послушайте все доводы своего мозга, они логичны.
Не спорьте с мозгом:
«Нет, это же важно для моего здоровья и т.д., но на улице дождь и я не пойду сегодня на пробежку».
Скажите ему ровно наоборот:
«Да, я согласна, что сегодня можно пропустить пробежку», – но при этом вы выполняете механические действия: надеваете одежду и обувь и идёте к двери.
При этом вы можете сказать: «Я не буду бегать 30 минут, только 5».
В этот момент мы растождествляемся со своими энергиями. В этот момент мы не будем корить себя.
Корить себя – это самое страшное, что мы можем себе представить.
Вместо этого мы механически тупо, с позиции «Робота», делаем что-то не на усилии воли, и при этом спокойно соглашаемся со всеми негативными доводами, которые выдаёт ваш мозг.
УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ.
Многие ничего не делают, потому что боятся неудачи.
Мы относимся к жизни, как к минному полю.
1 раз напоролся на неудачу – больше не пойду. Сапёра долго обучают, как ходить по минному полю. Но нас никто не учил, как жить. У каждого свой индивидуальный путь, и мы идём наугад. Надо позволить себе ошибаться и терпеть неудачи. Мы просто делаем неверные шаги, надо сделать ещё 1 шаг.
Наш ГМ так устроен, что ему трудно оценить, сколько времени вы потратите на что-либо.
Упражнение:
в течение дня засеките, сколько времени вы потратите на выполнение того или иного рутинного дела.
Это важно, чтобы вы понимали свои шансы на успех.
И не надо пытаться всё это делать быстрее.
Признайтесь себе, что ваша картина мира была неверной, и стройте планы, исходя из реальных временных затрат.
Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. Проблемы у нас начинаются тогда, когда мы откладываем дела из категории «не срочно, но важно».
Внимание часто переключается на вещи срочные, но неважные.
Например,
друг звонит просто поболтать, но время и внимание ваше забирает.
Умейте ограничить время, например, 10 минут, и через 10 минут закончить разговор.
«Неважно и не срочно»:
например,
зайти в мессенджеры или почту.
Нельзя говорить: «Не ходи туда».
Надо сказать: «Я это сделаю позже». И определить конкретное время.
Вы не спорите с мозгом, соглашаетесь с ним и переключаете буквально на 1 секунду внимание мозга.
Вы пишете на бумаге: «проверить почту в … часов».
Чрез 5 минут пять возникает желание просмотреть: «А что там в ВК?»
Написав на бумаге «проверить смс ВК в 19.00», вы успокаиваете мозг.
Через какое-то время эти посещения становятся всё реже и реже.
