Начало статьи читатйте:
Почему так важно говорить «НЕТ» назойливым людям?
Почему же так важно научиться говорить «нет» другим?
1). Чтобы сохранить свои внутренние ресурсы.
2). Чтобы избежать последствий эмоционального выгорания:
физическая усталость, нервные срывы, стрессовое состояние, апатия, бессонница, депрессивное состояние и т.п.
3). Чтобы вас не считали безвольным и не использовали в личных интересах в ущерб вашим собственным.
4). Чтобы вы стали «учителем» для других.
Если вы соглашаетесь на любые просьбы, которые, в принципе, человек может воплотить в жизнь и без вас, вы невольно формируете у него негативные качества характера:
безответственность, потребительское отношение к миру, лживость, наглость, леность и т.д.
Например,
друг постоянно занимает у вас деньги, потому что не приучен грамотно распределять свой бюджет.
Занимая всякий раз ему деньги, вы способствуете формированию у него безответственного отношения к финансам вместо того, чтобы помочь ему изменить его позицию в товарно-денежных отношениях.
5). Чтобы вы могли уделять время своему духовному развитию.
Если вы большую часть своего свободного времени занимаете чужими просьбами, у вас уже нет сил на себя самого.
Просьбами, как правило, заваливают на выходные дни, если вы работающий человек.
А вам и самим не помешало бы, чтобы вас разгрузили на это время от всякой бытовой суеты.
Мы все постоянно живём в состоянии стресса:
время скоростей, всё надо успеть, продумать наперёд и начать что-то делать уже сейчас, нестабильное состояние здоровья, финансовые трудности и т.д.
А тут ещё и о себе любимом надо подумать.
А где взять это время на себя, если я всё время всем что-то должен?
Через какое-то время на подсознательном уровне у вас начинает накапливаться агрессия по отношению к вашим постоянным «попрошайкам», а точнее, манипуляторам.
Отношения портятся. Вы стараетесь, по возможности, избегать общения с этими «друзьями».
В конечном итоге, как ни крути, НЕТ НИЧЕГО ХОРОШЕГО в том, что вы были безотказны назойливым людям какое-то время в ущерб своим интересам, принципам, взглядам или ценностям.
Примерный план работы над собой, чтобы научиться говорить «Нет».
1. Составьте на листе бумаги список ситуаций, когда вам через силу приходилось выполнять чужие просьбы и вы не смогли сказать «нет».
2. Как эти ситуации (записать отдельно для каждой) повлияли на ваше состояние (физическое и эмоциональное)?
3. После анализа своих записей начинайте тренировать навык отказа.
Можете попросить вам помочь друга или родственника.
А) Встаньте перед зеркалом, представьте просящего человека и сформулируйте свой отказ. Вашу новую фразу стоит повторять до тех пор, пока вы не научитесь произносить её легко, уверенным голосом.
Б) При необходимости проговорите эту фразу вашим помощникам, упомянутым выше, и отследите своё эмоциональное состояние.
4). Возьмите себе за новое правило следующую уловку:
Вместо того, чтобы сразу отвечать на просьбу манипулятора, тяните время, скажите: «Я подумаю».
Думать вы можете сколько угодно: час, два, день, неделю … Это ваше право. Вы и не отказали, и не согласились.
Если манипулятор будет настаивать, вы всегда с чистой совестью можете парировать:
«Я ещё думаю, у меня пока нет ответа».
Если же он продолжает к вам приставать со своими просьбами, переключите его внимание на другие объекты: «Может, Мария Ивановна или Василий Петрович согласятся тебе помочь»?
5). Когда вы произносите «Нет», смотрите собеседнику прямо в глаза.
Такое поведение будет демонстрировать ваше твёрдое намерение отказать.
Если же ваш взгляд будет блуждать где-то между потолком и вашей правой пяткой, ваш визави воспримет это как согласие, пусть и без энтузиазма.
НИКОГДА НЕ ОПРАВДЫВАЙТЕСЬ!
Отказывать надо твёрдо, но с совершенно спокойным выражением лица. В противном случае вас не будут уважать как достойного порядочного человека.
6). Начинайте свои отказы с самых простых вещей и с самых простых для вас отношений, малозначимых:
— не пошли на неинтересную для вас вечеринку с друзьями;
— перестали давать в долг;
— отказались сидеть на выходные с чужим ребёнком…
7). Не спешите сразу говорить «Нет».
Обязательно дайте человеку возможность высказаться.
Так вы продемонстрируете своё уважение к нему, и у вас будут лишние минуты, дабы продумать свой ответ.
8). Честно объясняйте свой отказ.
Не надо ничего придумывать.
Такой подход позволит сохранить между вами нормальный уровень взаимопонимания.
Если вы начнёте врать и изворачиваться, вы только усугубите ситуацию. Потом сами же и попадётесь на своём собственном вранье.
9). Отказывайте всегда только от собственного имени
и озвучивайте свои истинные чувства:
«Я не смогу в эту субботу ….», «Мне не хочется это делать…».
«Я не могу сегодня задерживаться на работе, потому что …»
«Я чувствую себя расстроенной, когда на свои выходные должна …»,
«Я, правда, огорчена, что не могу тебе помочь, но я намерена в это время отдохнуть (съездить…, приготовить еду любимому человеку ….и т.д.)».
10). Дайте полезный совет, как разрешить данную просьбу без вашего участия.
ПЕРЕСТАНЬТЕ БОЯТЬСЯ, ЧТО НА ВАС ОБИДЯТСЯ.
Если вы действительно важны кому-то, общение с вами не прекратят.
И скандал никто устраивать не собирается. Это всего лишь ваши страхи.
Большинство людей всё-таки вполне адекватные товарищи, которые могут понять, что у вас есть своя личная жизнь и на неё нужно время.
Есть такой неофициальный БИЛЬ О ПРАВАХ ЧЕЛОВЕКА.
Один из его пунктов гласит:
Я имею право на своё личное время, отдых.
Мы же привыкли больше говорить только об обязанностях и том, кто кому что должен?
А где ВАШИ ПРАВА ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ?
Отстаивайте своё право жить так, как вам хочется, а не так, как вам диктуют!
PS:
Учитесь в первую очередь любить и уважать себя.
Тогда и мир начнёт любить и уважать ваши интересы.
Ваш отказ – это всего лишь информация о том, что просьба другого человека не может быть выполнена обязательно только вами и именно в то время, о котором вас просят.
Любите и уважайте себя. Вы должны быть уверены в том, что иметь личное время и ценностями – это ваше законное право.
И всегда помните о том, что
отказ – это не пренебрежение интересами другого человека, а необходимость дать ему понять, что просьба не может быть выполнена «здесь и сейчас».
