Начало:
Как воздействует стресс на человека?
Больше всех страдает от вредного воздействия кортизола гиппокамп
(структура мозга, которая участвует в процессах обучения и формирования памяти).
В результате эволюции человеческий мозг сформировался таким образом, что гиппокампу и мозжечковой миндалине трудно функционировать одновременно.
Для того, чтобы выжить, мозг человека должен мгновенно реагировать на опасность. В противном случае может наступить смерть.
Когда мозжечковая миндалина ощущает реальную опасность или воображаемую угрозу (что чаще всего, к сожалению, и происходит в нашей жизни), то она получает контроль над всеми остальными структурами головного мозга.
Она заставляет отключиться систему формирования и извлечения из памяти в гиппокампе (происходит так называемая «пониженная передача»).
После того, как кризис миновал, человек, настроенный на реакцию типа «сражайся или беги», может вообще не вспомнить все подробности происшествия.
Если паническая реакция нарастает, мозг теряет способность извлекать знания из памяти, поскольку гиппокамп не только формирует воспоминания, но и извлекает их из банков памяти мозга.
Эта ситуация особенно близка пониманию тех студентов, которые теряют на экзаменах самообладание и поддаются панике. Как правило, они всегда получают плохие оценки.
Если у вас проблемы с памятью и вы не можете сосредоточиться – просто расслабьтесь.
Если вы хотите уверенно чувствовать себя на экзаменах, во время интервью или в каких-либо других психологических ситуациях – расслабьтесь, успокойтесь, глубоко дышите и не принимайте всё слишком близко к сердцу.
В конце концов экзамен – это не самое страшное в жизни.
Оглянитесь внимательнее вокруг, и вы поймёте, что учиться в учебном заведении куда не так страшно, как
принимать участие в боевых действиях,
перенести сложнейшую операцию,
потерять близкого человека,
пережить стихийное бедствие,
попасть в плен,
остаться на всю жизнь инвалидом и т.д. и т.п.
Один из способов, который на 100% облегчит вам сдачу экзаменов – тренировка памяти.
Информации по этому вопросу достаточно и в отечественной и в зарубежной практике.
Приведу лишь некоторые приёмы:
1. Имена и лица.
В течение 15 минут изучите 99 фотографий людей, на которых написаны имена и фамилии (это могут быть совершенно произвольные имена, придуманные вами; фотографии желательно иметь одного формата). Затем назовите соответствующие каждому лицу фамилию и имя (фотографии располагаются в произвольном порядке).
Результат победителя: 85.
2. Слова.
Внимательно просмотрите список из 500 произвольных слов, разбитых на колонки по 25 слов в каждой, а затем запишите слова, которые вам удалось запомнить.
Результат победителя: 78.
3. Поэзия.
Постарайтесь как можно точнее запомнить стихотворение из 50 строк (для проведения эксперимента стихотворение должно быть неизвестное). Подсчитываются слова.
Результат победителя: 180.
4. Игра в карты.
В течение 5 минут изучите колоду из карт, расположенных в произвольном порядке, и постарайтесь запомнить этот порядок. Передайте колоду арбитру, который будет по одной выкладывать карты. Вы должны называть карту до того, как её повернут картинкой вверх.
Результат победителя: 22.
Если вам не удалось приблизиться к этим результатам, не расстраивайтесь. Никто из участников данного соревнования ни разу не выступил с одинаковым результатом.
Если вы действительно хотите улучшить свою память, возьмите себе на вооружение самый главный приём:
каждый день, находясь дома, на работе или в любом другом месте, предпринимайте сознательные усилия для того, чтобы что-либо запомнить.
Помните:
любая фрустрирующая ситуация ведёт к возникновению заболевания.
Постарайтесь не усложнять историю вашей судьбы собственным легкомысленным отношением к жизни.
