Начало:
Повышаем качество жизни за счёт здоровья своего мозга! (часть 1)
Что следует делать и что это вам даст?
1. Физические активность.
Когда наше тело активно двигается (не важно, какой вид нагрузки вы используете: просто прогуливаетесь, плаваете в море, идёте в тренажёрный зал, танцуете, катаетесь на велосипеде…), мозг насыщается кислородом.
Помимо того, что в мозг поступает кровь, насыщенная кислородом, усиливается производство эндорфинов. Эти гормоны улучшают настроение, способствуют укреплению многих нервных структур.
А самое главное – помогают бороться со стрессом.
2. Занимайтесь медитацией.
Как бы на парадоксально это звучало, но простое медитирование развивает познавательные способности человека:
внимание, память, способность к концентрации.
Медитирование помогает мозгу лучше понять реально происходящее и грамотно направлять свои тревоги. А от тревоги до стресса – один шаг!
Медитация помогает контролировать стресс и управлять им.
Когда вы медитируете, мозг работает в совершенно другом ритме.
Меняется волновая энергия. Другой тип волн усиливает расслабление и в то же время стимулирует нейронные связи и сам процесс нейрогенеза.
Медитация – великолепный подарок для вашего общего благополучия.
Как можно чаще думать позитивно очень полезно для мозга. Оптимистичные мысли порождают новые идеи, открытия, мотивируют на дельнейшее развитие.
3. Гибкость ума усиливает
Гибкий ум способен достаточно быстро «обрабатывать» всю информацию, поступающую из окружающей среды.
Добиться гибкости ума, помимо физической нагрузки, можно с помощью другой различной деятельности:
— регулярное чтение книг;
— обучение и игра на музыкальных инструментах;
— освоение иностранного языка;
— увлечения;
— путешествия;
— освоение новых дисциплин и теорий и т.д.
А для чего нам нужно быстро обрабатывать поступающую извне информацию?
Думаю, что на этот вопрос легко ответит даже школьник:
— для быстрого реагирования в любой ситуации;
— для скорого принятия грамотного решения;
— для переваривания большого объёма информации в короткое время, чтобы как можно скорее отбросить лишнее и оставить только важное;
— и т.д.
4. Грамотное питание.
Самый главный враг здорового мозга – Насыщенные жиры (не путайте с НЕнасыщенными жирами).
Пища, изобилующая насыщенными жирами, замедляет процесс нейрогенеза.
Продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, самые подходящие для поддержки и активизации этого процесса.
Низкокалорийное питание важно, но оно должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным.
Наш мозг постоянно нуждается в энергии. После ночного пробуждения очень важно подпитать мозг чем-то сладким.
Подарите ему глюкозу из кусочка фрукта, чёрного шоколада или тарелочки овсяной каши…
5. Секс – главный скульптор нашего мозга.
Есть немного неприличный анекдот с бородой: про то, как мозг отключился, когда «кое-кто» «встал».
На самом деле истинное положение вещей совсем другое…
Сексуальная жизнь круче всех других помогает активировать процесс нейрогенеза.
Где тут связь с мозгом?
Оказывается, секс (а с любимым человеком так особенно), не просто снимает стрессовое состояние и напряжение, но и даёт нам мощный заряд энергии. Этот заряд стимулирует отделы ГМ, которые отвечают за память.
А ещё во время сексуальной близости с любимым партнёром выделяются гормоны радости:
окситоцин, дофамин, серотонин. Эти гормоны важны для создания новых нервных клеток.
6. Чаще пользуйтесь бумагой и авторучкой.
Благодаря различным гаджетам, многие вообще перестали брать в руки авторучки и бумагу. Многочисленные исследования определили, что когда вы пишете рукой, а не стучите пальцами по клавишам, работа мозга активизируется. Эффективность работы мозга усиливается.
Послесловие:
Думаю, что в принципе (не вдаваясь в детали и биологические подробности хитросплетений нашего мозга), вам всё понятно.
Вышеперечисленные действия достаточно просты в исполнении и намного эффективнее повлияют на качество вашей жизни, чем праздное бесполезное времяпрепровождение под экраном мониторов или с бутылкой алкоголя.
Позаботьтесь сами о здоровье своего мозга, и он вас отблагодарит новым, более высоким, уровнем вашей личной жизни!
