Чтобы насыться едой человеку достаточно столько еды, сколько помещается в его 2 ладони.
Но когда перед нами полный холодильник с продуктами или накрыт стол со всевозможными вкусностями, наши 2 ладони выглядят весьма скромным объёмом.
Хочется попробовать всё, что привлекает внимание.

Ниже приводятся простые приёмы, которые позволят снизить количество потребляемой пищи. Особенно эти приёмы могут быть полезны для людей с лишним весом.

1). Употребляйте с каждым приёмом пищи белок (90 гр в сутки для женщин).
Он важен для роста мышечной ткани. Но самое главное – он сохраняет чувство сытости. Следовательно, предохраняет нас от переедания.

2). Используйте посуду холодных оттенков.
Любые оттенки чёрного, синего или фиолетового цвета подавляют аппетит.
Это правило относится не только к посуде, но и к интерьеру кухни.

3). Поддерживайте в кухне идеальный порядок.
Вызвать переедание способны беспорядок и плохое освещение. Они вызывают чувство тревоги и не дают осознать действительный размер необходимой порции.

4). Попробуйте есть субдоминантной рукой.
Если вы правша – ешьте левой рукой и наоборот.

5). Для разнообразия иногда можно вместо ложки или вилки использовать китайские палочки.
Не имея опыта принятия пищи таким способом, вы достаточно долго будете возиться с неуловимой кашей  или кусочками мяса. За один и тот же промежуток времени съедено будет гораздо меньше, но переварит ваш желудок этот объём пищи намного лучше.

6). Обезжиренные продукты должны употребляться в минимальном количестве.
Многие ошибочно считают, что обезжиренных продуктов можно есть больше, чем жирных, например, того же творога или молока.
Наоборот, отсутствие жиров в молочных продуктах мешает усвоению кальция и витамина D.
Когда вы сидите на обезжиренной диете, то начинаете употреблять много простых сахаров, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и появлению лишнего веса.

7). Пропускайте перекусы между завтраком и обедом.
Если вы плотно позавтракали, вы легко можете обойтись до обеда без лишней чашки кофе или печенья.

8). Прекратите есть на «автомате».
Чаще всего это происходит, когда вы находитесь перед телевизором или компьютером.
Если вы сидите на кухне за столом, попробуйте НЕ держать  вилку или ложку в руках, когда пережёвываете пищу. Отложите их в сторону. Это один из приёмов осознанного питания.

9). Держите на обеденном столе аромалампу.
Поместите несколько капель эфирного масла розы, лаванды или аниса в ёмкость аромалампы.
Запахи этих масел успокаивают нервную систему и защищают от переедания, которое чаще всего имеет  эмоциональную подоплёку, а не потому, что вы действительно голодны.

10). В холодное время года поддерживайте в вашем доме тепло.
Жирную, мясную и сладкую еду, а она самая калорийная, человек всегда употреблял в холодное время года, дабы восполнить потери энергии и согреть своё тело.

Если не удаётся поддерживать тёплый воздух в квартире, носите шерстяные носки или другую удобную для вас согревающую домашнюю обувь, чтобы стопы ног всегда были в тепле.

11). Движение и ещё раз движение.
Тот, кто долго в течение дня сидит на одном месте, ест больше, чем тот, кто находится в движении. Любое активное движение повышает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, притупляет чувство голода.

12). Обнимайтесь с дорогими вам людьми и домашними животными.
Когда мы прикасаемся к дорогим нам людям (или гладим домашнее животное), в мозгу вырабатывается гормон окситоцин. Он нормализует процессы обмена и снижает аппетит.

Для справки:
Гормон окситоцин — отвечает за чувство глубокой привязанности и любви. Особенно большое количество гормона окситоцина вырабатывается у женщины в момент родов.
Чуть меньший «выплеск» окситоцина происходит во время оргазма, так что отсюда плавно вытекает следующий пункт №13.

13). Чаще занимайтесь сексом с любимым человеком и удовлетворяйте друг друга в этом процессе.

14). Только для женщин: ешьте в компании симпатичного вам мужчины.
Возможно, этот пункт не относится ко всем женщинам мира, но
большинство женщин, находясь напротив мужчины, к которому они испытывают симпатию, употребляют меньшее количество пищи.
Здесь срабатывает банальное желание выглядеть изысканно.