В работе одного психолога просто физически невозможно использовать все методы, которые предлагают различные направления психологии.  Лично для меня одним из предпочтительных методов является когнитивная терапия.


Во-первых
это абсолютно безопасный метод с точки зрения принципа «не навреди».
Во-вторых
можно обойтись без специальных условий для проведения индивидуальной консультации.
В-третьих, 
можно проводить только индивидуальные консультации, не привязываясь к группе или родственниками и общим знакомым.
В-четвёртых, 
начав процесс терапии, можно делать перерывы (если в силу разных причин индивид не может длительно посещать психолога),
но эффект от проделанной работы не пропадает.

Даже если вы прошли только часть терапии, положительный результат всё равно будет.

Можно ещё написать достаточно большое количество плюсов данного метода, но в данной статье я хочу более подробно описать суть методики. И если вы действительно заинтересованы в кардинальных изменениях в своей жизни, без методов когнитивной терапии вам не обойтись.

Итак, суть метода: 
отработка наилучших оптимальных приёмов оценки поведения других и самооценки собственных стереотипов поведения.

В основе метода лежит утверждение:
познание себя и мира – источник возникновения эмоций, которые определяют поведение человека.
Любые психические нарушения возникают, как правило, из-за неправильного самопознания.

Например,
депрессивный человек чаще всего ведёт себя как абсолютно бесполезное существо. Его оценка себя и мира не соответствует действительности.

Концепция метода:
главное условие выживания организма – переработка информации.

Главные цели когнитивной терапии:
1. Дать понять индивиду, что используемые им суждения (а это в основном «мысли на автомате»), являются настоящей причиной его психического состояния.
2. Научить индивида грамотным способам познания себя и мира на индивидуальных консультациях.

Данный метод состоит из трёх ступеней:
1. Логический анализ.
Индивид получает критерии нахождения ошибок собственных суждение, которые возникают в негативных (с точки зрения эмоций) ситуациях.

2. Эмпирический анализ.
Индивидом отрабатываются приёмы сопоставлений эпизодов объективной ситуации и его искажённого видения этой ситуации.

3. Прагматический анализ.
Реальное осознание своих действий.

Задача психолога – научить человека обнаруживать неправильные когнитивные образования
(образы, неадаптивные мысли, ложные убеждения)
и устранять их. 

Исправив ошибки своего мышления, каждый способен создать себе жизнь на более высоком уровне существования.

Любое психическое расстройство
(невроз, тревога, депрессия, параноидальное состояние, мания и др.)
имеют свою некую программу, в которой произошёл когнитивный сдвиг.

Это как электронная  программа, которая устанавливает вид вводимой информации. Далее она определяет способы обработки информационного потока. И на последнем этапе диктует некое поведение.

Например,
при тревожных расстройствах психики включается «программа выживания»:
из всего обширного информационного потока человек отдаёт предпочтение «негативным сигналам» и блокирует «позитивные».

В итоге поведение тревожного человека сводится к чрезмерной реакции на незначительные стимулы так, как будто перед ним действительно нависла большая угроза.
И ответной реакций станет избегание этой угрозы.

Нормальная программа обработки данных из мира меняется  на «тревожную» (паническую, фобическую, депрессивную и т.д.).

Личность человека формируется благодаря неким «схемам»,
другими словами «когнитивными структурами»
,

которые являются базовыми убеждениями.

Формируются они в детстве, практически с момента рождения. Это схемы о себе, о мире, о других.

Схема либо адаптивная, либо неадаптивная.
Это очень устойчивая когнитивная структура.
Она становится активной при наличии неких стимулов, стрессовых факторов или обстоятельств.

Примеры негативных схем:
«Чувствую, что со мной явно происходит что-то неправильно»,
«Меня не за что любить»,
«Чтобы в жизни что-то получить, надо тяжело и долго трудиться»,
«Все должны поддерживать меня», «Меня нельзя критиковать»…

Наличие таких и им подобных убеждений неизбежно приводит к эмоциональному расстройству.

Вспомните свои убеждения.
Не попадают ли они в категорию
дисфункциональные убеждения из серии «возможное предположение»:

«Только тогда, когда я добьюсь успеха в работе, меня будут уважать»,
«Если этот мужчина (женщина) меня не любит, значит, я вообще не достойна (не достоин) любви».

Большинство таких или подобных убеждений можно рассеять достаточно быстро. Но если негативные схемы являются ядром всех убеждений, то потребуется долгосрочная терапия.

При активном взаимодействии эмоционального, поведенческого и когнитивного канала последнему отводится главная роль в возникновении и поддержке изменений личности.

Когнитивные изменения идут на трёх уровнях:
а) в произвольном мышлении;
б) в непрерывном (автоматическом) мышлении;
в) в предположениях (убеждениях).

Убеждения часто вообще не осознаются человеком.
Задача терапии – идентифицировать их и противодействовать им.

Предположения и автоматические мысли.
Что это такое?

Предположения (убеждения) – основа для автоматической мысли.
Это некие «конструкции», «идеи», «позиции».

Автоматическими  называются мысли, вызванные различными обстоятельствами. Мысли просто спонтанно «приходят», и от них сложно избавиться, особенно в трудных ситуациях.

В заключение этой статьи приведу наиболее распространённые 
примеры когнитивных искажений
(систематических ошибок в суждениях).

Опытный психолог их легко обнаружит, проводя анализ автоматических мыслей.

Перфекционизм: 
стремление к высоким стандартам при условии, что их вообще никто не может постичь.
«Я вообще не имею права совершить ошибку»,
«Я всегда и во всём должен(а) быть самым(ой) лучшим(ей)».

Персонализация:
отдельно взятые ситуации и события кажутся личной опасностью.
«Я сломала руку, потому что грешна, и Бог меня наказал».

Претензии на титул:
«синдром непризнанного принца (принцессы)».
«Я не хочу соблюдать правила обучения, как все».

Субъективная ошибка:
безусловная вера:
«Я – главная причина изменения эмоций в жизни других людей и их поведения».
«Я очень сильно огорчена тем, что стала причиной вашего плохого настроения».

Увековечивание
:

превращение кратковременных событий в долговременные.
«Быть счастливым (богатым, успешным….) мне не дано никогда…»,
«Собак (измены, болезней, одиночества…) я буду бояться постоянно».

Дихотомическое мышление: 
озвучиваются взаимоисключающие варианты одного и того же понятия.
Здесь действует принцип «дайте мне всё или ничего не надо» в одних случаях, и  «это либо плохо, либо хорошо»  – в других.
«Ты в этой жизни или победишь, или проиграешь»,
«Война – это либо хорошо, либо плохо».

Ужастификация:
в любом событии видится наихудший исход.
«Боль в моей руке сигнализирует мне: у меня онкология»,
«Жена  задерживается на работе, значит, у неё роман».

Долженствование:
«хочу» превращается в «надо», «обязан», «должен».
«Я должна вернуть его»,
«Чтобы быть довольным этой жизнью человеком, я обязательно должен стать выдающимся танцором».

Эгоцентрическая ошибка:
если я – главный герой своего мира, то я – главный герой и других миров.
« Я имею право получать от этой жизни всё, что мне хочется»,
«Мир должен быть ко мне справедлив».

Сверхобобщение:
отдельные примеры переносятся автоматом на все случаи.
«Я намного слабее Андрея, раз он часто выигрывает у меня в шахматы».
«Тот, кто пишет с ошибками, глупый человек».

Скользкий скат: 
если в этой ситуации всё произошло таким образом, то и в другой произойдёт так же.
«Если меня отверг человек, которого я люблю, значит, никто уже любить меня не станет».

Конкуренция:
собственная ценность воспринимается только в сравнении с другими.
«Я – плохой повар, потому что другие повара готовят блюда гораздо вкуснее, чем я».

Сверхсоциализированное мышление:
суждения, обращённые к общественным предрассудкам.
«Работа на кухне – это чисто женское дело».

Преувеличение силы:
«Если очень захотеть, то при помощи одной силы воли можно избавиться от наркотиков».

Апелляция к незнанию: 
если я сам себя не понимаю, то уже  никто меня не сможет понять.
«Даже не догадываюсь, от чего я тревожусь? Наверное, это моя карма».

Поиск виновного: 
обвинение других и себя.
«Наш союз был ужасным, потому что я во всём виновата (или мой муж)».
«У всех преступников нехорошие родители».

Если вы нашли в этих примерах когнитивных искажений свои собственные, подумайте, стоит ли продолжать жить в иллюзиях?