Начало:
9 типов мышечных болей, которыми руководят эмоции. Как победить боль.
1. Расслабляющий массаж.
На сегодняшний день существует множество массажёров, предназначенных для индивидуального пользования. Так же вы можете обратиться к профессиональному массажисту.
Однако, помните, что массаж не уберёт ваши зажимы полностью, если проблема психологического плана осталась. Массаж – это скорее вспомогательное средство, которое действует некий отрезок времени.
2. Занятие арт-терапией. Самый простой вариант – это рисунок.
Лучше всего начинать с рисунка субдоминантной рукой. Если вы правша, то ваша субдоминантная рука – левая. Если левша – правая.Варианты таких рисунков можно посмотреть здесь.
Можно попробовать «выплеснуть на поверхность» то, что вы чувствуете внутри, с помощью скульптуры из глины (или других материалов), рисования акварельными или специальными красками, которыми рисуют пальцами рук. Или это могут быть любые другие способы самовыражения.
3. Водные процедуры.
Плавание, особенно в море, или просто свободное лежание на воде, расслабляет мышцы тела, способствует улучшению сна. Возникает чувство умиротворения и спокойствия. Так же плавание способствует улучшению состояния кожи. Усиливается ясность мысли.
4. Упражнения на растяжку мышц.
Комплексов таких упражнений достаточно много. Они находятся в свободном доступе на страницах интернета. Если в течение каждого дня вы потратите на них всего 5 минут, результат не заставит себя долго ждать. При этом важно глубоко дышать.
Мне очень нравится система «Дыхание жизни» профессора Лосева. Она проста в применении и даёт быстрый результат.
Видеоролики на эту тему в свободном доступе есть в интернете.
Неглубокое дыхание ограничивает поступление кислорода и усиливает тревогу. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, благодаря стимуляции блуждающего нерва.
5. Научитесь быть добрым к себе.
Негативные мысли о себе вместе с мышечным напряжением усиливают зажимы в мышцах тела.
Хотите разорвать этот порочный круг?
Станьте к себе добрее. Относитесь к своему телу и к самому себе, как к самому лучшему другу. Это совсем не сложно. Стоит только начать.
Техника проста:
дарите себе подарки (скромные или дорогие), хвалите себя за всё хорошее, что вы делаете в этой жизни, соблюдайте режим сна и бодрствования, не позволяйте другим повышать на вас голос или проявлять другие негативные эмоции.
Вы же НЕ позволили бы другим издеваться над вашим родным ребёнком
(если он у вас есть)?
Так не позволяйте никому издеваться над вашим внутренним ребёнком.
И сами не делайте этого. Относитесь к себе так, как вы относились бы к своему ребёнку.
6. Пишите на бумаге то, что вы чувствуете.
Лучше всего это делать перед сном. Но можно и в течение дня, если назрела такая необходимость.
Подарите бумаге все свои эмоциональные переживания без разбора. Если вы будете делать это регулярно, то через несколько дней вы уже почувствуете сильное облегчение.
7. Безоценочное отношение ко всему.
Перестаньте оценивать свои эмоциональные состояния. Нужно понять, что ваши эмоции – это не вы, и их в любой момент можно изменить. Мы сами позволяем своим эмоциям говорить о нас что-либо, как хорошее, так и плохое. Кода мы страдаем, то зажимы в мышцах усиливаются.
Мир – он ни хороший, ни плохой, он – просто мир. Всё зависит от нашего восприятия.
Попробуйте к себе относиться нейтрально:
вы просто есть, один такой уникальный, и другого такого нет, вот и всё.
В этом вопросе многим требуется помощь специалиста.
Научиться безоценочно относиться к себе и миру можно с помощью психологических игр.
Например, “Я и Ты”, “Философия”
8. Разрешите себе прочувствовать свои эмоции.
САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СНЯТЬ МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ:
выплесните из себя те эмоции, которые накопились за день.
Не всегда это можно сделать сразу, например, на работе или в присутствие детей или других близких.
Но вечером, придя домой или отправившись в какое-то укромное место, это можно сделать легко!
Хотите плакать – плачьте!
Хотите кричать – кричите!
Хочется побить какой-то предмет, чтобы почувствовать облегчение, – бейте!
