Тренажёрный зал – отнюдь не панацея от лишнего веса.
Наоборот, далеко не лучший способ.
Сами по себе, как таковые, физические упражнения не способствуют похудению. Польза от них, конечно, есть. Но не более.
Наш организм сжигает жир и расходует энергию тремя способами:
1. Когда наш организм работает или находится в состоянии покоя.
60-80% всех энергозатрат.
2. Когда расщепляет еду.
10% энергии.
3. Во время физической активности.
10-30% энергии..
О чём нам говорят эти проценты?
Они говорят о том, что большее количество жиров сжигается в процессе обмена веществ, когда человек находится в покое. Этот процесс он контролировать не может.
Если человек с весом 100 кг будет каждую неделю бегать 4 раза и есть ту же еду, которую он ел до занятий бегом, то за месяц он сможет похудеть не более, чем на 3 кг.
По мнению многих специалистов единственно правильный способ для снижения веса –
это союз физической нагрузки и грамотного питания.
Я бы сюда ещё добавила и спокойное состояние нервной системы.
Физическая нагрузка иногда может способствовать набору веса.
То количество пищи, которую мы поглощаем в течение суток, напрямую связано с тем, как и сколько мы двигаемся. Если мы начинаем больше двигаться, мы можем начать и больше есть.
Многие считают, что после тренировок они сожгли много калорий, и поэтому им можно съесть еды чуть побольше, чем до тренировок.
Человек может до изнеможения заниматься в спортзале целый час или полтора, а потом съесть кусочек пирога и смело зачеркнуть всю эту работу.
После тренировок многие так устают, что им требуется больше времени на отдых, и обычная активность снижается.
Такое снижение активности является компенсаторным.
В чём заключается компенсация?
Когда физическая нагрузка входит в привычный ритм вашей жизни,
тело к ней постепенно привыкает. И когда вы пребываете в состоянии покоя, обмен веществ снижается, следовательно, ваш организм тратит меньше энергии.
Что мы имеем в конечном итоге?
Практически, никаких особых изменений с точки зрения расхода энергии.
Самый идеальный способ похудеть – грамотно питаться и снизить количество потребляемого сахара. Физическая активность в меру должна присутствовать, но не до изнеможения себя.
Например,
бег в процессе похудения вам особо не поможет.
Если же вы хотите стать скульптором своей мышечной массы, нарастить её с помощью силовых тренировок, то вы существенно похудеете. Чем больше мышц, тем меньше жира.
Вопрос в другом: если вы женщина, нужно ли вам такое тело?
А если нужно, готовы ли вы постоянно так себя изматывать тренировками?
А вот просто физическая активность ещё никому не помешала.
Это и ваше крепкое здоровье на будущее, и хорошее настроение.
Ведите активный образ жизни и радуйтесь каждому дню!