После любого разрыва отношений, будь то официальный или неофициальный брак, человек проходит через четыре условных этапа эмоционального выздоровления.
В среднем этот процесс занимает от года до двух лет.
И как бы Вы ни старались, вы не сможете избежать хоть одного этапа. Можно, конечно, откладывать разрыв отношений, стараться всеми силами избежать его последствий, но в конечном итоге вы всё равно встанете сначала на ступеньку №1, потом на ступеньку №2 …
Чем быстрее вы решитесь поставить завершающую жирную точку в неудачном любовном союзе, тем скорее избавитесь от последствий психологической травмы.
ЧЕТЫРЕ СТУПЕНИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ
1 СТУПЕНЬ. Острая эмоциональная боль.
Длится от 2-х недель до 2-х месяцев.
Оказавшись на первой ступени, люди испытывают такое чувство, будто их разрывают на 2 половины. Даже если человек сам хочет избавиться от своего партнёра, ему всё равно будет больно. Чем больше люди прожили вместе, тем дольше будет длиться этот этап.
Чувства и ощущения, которые испытывает человек по отношению к себе на 1-ой ступени:
- Жалость.
- Каждый новый день – трудное испытание.
- Отсутствие веры в счастливое будущее.
- Мучительные воспоминания.
- Потеря аппетита.
- Ноющая боль в сердце.
- Ощущение безнадёжности.
- Постоянное желание плакать.
- Чувства одиночества и ненужности.
Первая ступень – самый мучительный и сложный этап после разрыва отношений. Людям кажется, что он никогда не закончится. На самом деле это не так.
Как вести себя на первой ступени?
1. Сократите общение с бывшим партнёром до минимума.
Многим людям непременно хочется позвонить, встретиться, особенно в моменты одиночества или надуманного страха (больше я никому не нужна, меня никто не полюбит, мне никто не поможет…).
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!
Дайте возможность себе и вашему партнёру отдалиться друг от друга.
Чем больше вы будете созваниваться и чаще встречаться, тем дольше будет затягиваться первый этап.
У вас ещё будет время, когда вы успокоитесь, построить новые отношения со своим бывшим партнёром, но уже на других принципах.
2. Разрешите себе как можно больше плакать.
Не сдерживайте потоки слёз. Тогда вы быстрее сойдёте с этой ступеньки. Слёзы – это не просто солёная вода. Когда человек плачет, в организме происходят определённые обменные процессы. После того, как Вы выплакались, вам станет намного легче:
и в физическом смысле, и в психоэмоциональном отношении.
Плач – своеобразная разрядка, сброс напряжения.
3. Больше следите за своим телом.
Займитесь спортом, хорошо питайтесь, отдыхайте больше, чем раньше. Чем лучше человек чувствует себя физически, тем быстрее наступает психологическая стабильность.
Абсолютно противопоказано злоупотребление алкоголем (или другими наркотическими веществами) и сахаром.
Вредные привычки абсолютно бесполезны, лишь усугубят депрессивное состояние.
4. Постоянно занимайте себя какой-либо деятельностью.
Чаще встречайтесь с родственниками и друзьями. Заранее планируйте каждый свой день, особенно выходные.
2 СТУПЕНЬ. Приспособление.
Продолжается от 2 до 6 месяцев.
Когда она начинается, человек впервые задумывается о своём дальнейшем будущем. Настала пора приспосабливаться к жизни без партнёра. Для этого необходимо перестроить свою личность: надо привести своё существование в порядок, наладить новые контакты с окружающими людьми.
Чувства и ощущения, которые испытывает человек по отношению к себе на 2-ой ступени:
- Индивид плачет гораздо реже (1-2 раза в неделю).
- Женщина (мужчина) снова улыбается.
- Человек перестаёт чувствовать себя беззащитной жертвой.
- Появляются планы на будущее.
- Человек может говорить о своём бывшем партнёре без злобы и ненависти.
- Индивид замечает представителей противоположного пола.
- Становится понятнее истинная причина развода.
- Человек в состоянии заняться финансовыми и юридическими вопросами, связанными с разводом.
3 СТУПЕНЬ. Выздоровление.
Длится от 6 до 12 месяцев.
На этой стадии человек постепенно возвращается к обычной жизни. Настаёт время «залечивать» душевные раны.
Чувства и ощущения, которые испытывает человек по отношению к себе на 3-ей ступени:
- Человек может спокойно общаться со своим бывшим партнёром.
- Всё чаще появляются мысли о новой любви.
- Появляется уверенность в правильности принятого решения. Человек пытается разобраться в причинах развода, чтобы не повторять их в дальнейшей свой жизни.
- Периоды ностальгии одолевают всё реже (1 раз в неделю/2 недели).
4 СТУПЕНЬ. Нормализация душевного состояния.
Длится от 1-го года до 2-х лет.
На этой ступени человек избавляется от последних следов боли. Вокруг появились новые друзья, новая любовь и новые жизненные интересы. Отношения с бывшим партнёром больше не приносят боли.
Чувства и ощущения, которые испытывает человек по отношению к себе на 4-ой ступени:
- Готовность к новой любви.
- Воспоминания о бывшем партнёре редки и не приносят эмоциональной боли.
- Исчезла жалость и чрезмерная опека со стороны окружающих.
- Изменилось поведение: новый стиль, новые привычки и т.д.
Памятка:
Некоторые люди проходят эту лесенку из 4-х ступенек за 1 год,
а некоторым требуется 5 лет.
Такая разница в сроках зависит от того, насколько твёрдо человек решил расстаться со своим прошлым.
Чтобы быстрее избавиться от чувства обиды и боли, вы должны понимать, что мучительный период всё равно закончится.
И только вы сами можете задерживать период вашего восстановления и нормализации душевного состояния.
