30 правил профилактики варикозной болезни вен ног. Часть 1.

16. «Подкармливайте» свои вены.  Максимально замените в своём рационе животные жиры на самые разнообразные растительные масла. Это поможет избежать вам проблемы избыточного веса, который сам по себе провоцирует варикоз вен. Кроме того, все натуральные масла содержат кислоты, улучшающие кровоток.

17. Устраивайтесь на работу с учётом потребностей вашего организма.  Если вы страдаете варикозной болезнью или хотите избежать этого недуга, при устройстве на работу старайтесь избегать тяжёлого физического труда. Не подходит также такая работа, на которой нужно длительно стоять или сидеть.

При устройстве на работу также оцените, будет ли у вас возможность полежать в течение дня хотя бы 15 минут. Для профилактики варикоза очень полезно несколько раз в день побыть в горизонтальном положении, сняв обувь и приподняв ноги.

Если вы целый день сидите, ноги нужно класть на стул или специальную подставку.

Также нужно примерно через каждые 1,5 – 2 часа вставать на ноги и выполнять простое упражнение: 10 – 15 раз подняться на носках, отрывая пятки от пола. Это очень полезное упражнение против варикоза,которое вызывает сокращение икроножных мышц.

Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке. Кровоток усиливается, и благодаря этому ликвидируется застой крови в венах, провоцирующий варикоз. Кроме того, необходимо знать, что в положении сидя растёт и внутрибрюшное давление, что также способствует развитию варикоза.

Поэтому, если вы не можете сменить свою сидячую работу, совет один: в те моменты, когда вы двигаетесь по офису, переходите с этажа на этаж (по лестнице), двигайтесь энергично. Сердце и мышцы начнут работать активнее, разгоняя кровь в венах.

Если вы работаете целый день на ногах, каждый час по 5-7 минут обязательно надо давать мышцам ног нагрузку.

Пройдитесь, потом приподнимитесь несколько раз на носки, сделайте серию приседаний. И избавьтесь от привычки закидывать нога за ногу. Это – то положение, в котором сосуды пережимаются, а кровь застаивается. Варикоз не заставит себя долго ждать.

18. Перед сном полезно рассасывать 1 чайную ложку мёда.  Если у вас аллергия на мёд, частично его заменяет чай с кошачьим когтем, лимонником или женьшенем. Утром также можно принимать 15 – 20 капель настойки аралии, элеутерококка или других природных адаптогенов.

19. ЕСЛИ ВАМ УЖЕ ПОСТАВЛЕН ДИАГНОЗ «ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН», 
необходимо так организовать свой день, чтобы максимально снизить нагрузку на вены. Всё вышеупомянутое подходит и Вам, только проконсультируйтесь с врачом по поводу массажа и самомассажа.

Плюс к вышесказанному следует соблюдать ещё несколько рекомендаций, чтобы избежать рецидивов варикоза. В первую очередь используйте специальные медицинские противоварикозные колготки, которые снижают нагрузку на вены. Это так называемая компрессионная терапия (лечение ношением медицинских компрессионных чулок, колгот и гольфов). Класс компрессии и вид изделия определит ваш флеболог.

20. Сразу после сна не поднимайтесь рывком с кровати. 
Подготовьте свои вены к переходу из горизонтального положения в вертикальное. Простая гимнастика: сначала делайте круговые движения стопами, сгибание и разгибание. Затем сгибайте и разгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах.

Теперь перейдите к упражнению «велосипед». Если вам сложно выполнить его обеими ногами, выполняйте его поочерёдно. Выполнении всех упражнений занимает не более 5 – 10 минут. Затем вставайте. Те же самые упражнения выполняйте перед отходом ко сну. Эта лечебная гимнастика улучшает отток крови от ног, уменьшает отёчность ног.

21. Во время отдыха или сна ноги должны быть приподняты.  Для сна поднимают нижний край кровати или подкладывают под ноги валик. Такое положение ног облегчает отток венозной крови.

22. Лечебная физкультура.  Заниматься ею необходимо не менее 2-х раз в день (утром и вечером).

23. Если ваши вены расширены, вам уже нельзя носить чулки или носки с резинками.  Они будут постоянно сдавливать вены, мешать нормальному кровотоку в них. Как итог, будут развиваться отёки ног.

24. Забудьте о горячей ванне, бане и сауне:  пребывание в них активизирует кровообращение. Такой «удар» по сосудам не на пользу.

25. При выборе места для отдыха нужно учесть тот факт, что наши сосуды (и вены в том числе) очень подвержены влиянию изменений температуры воздуха и перепадов атмосферного давления.

Поэтому даже при непродолжительном отпуске людям с варикозным расширением вен не рекомендуется менять климат.
 

Либо выбирайте для отдыха места, близкие вашей климатической зоне проживания. Проводите отпуск на речном берегу или у моря.

Утром и вечером, когда не слишком жарко, ходите босиком по траве, песку, гальке, нежным волнам, набегающим на кромку пляжа. Шагайте вдоль берега как аист, высоко поднимая ноги. Те же рекомендации применимы и в повседневной жизни. Избегайте простуд и перегревов.

26. Одежда при варикозе.
Не рекомендуется носить чулки и носки из капрона.

Они усиливают потоотделение ног, а это, в свою очередь, провоцирует развитие раздражение на коже, зуда. Если вы начинаете расчёсывать зудящие места, через расчёсы инфекция легко попадает в вены и может вызвать их воспаление – флебит.
В одежде придерживайтесь свободных форм. Не следует обременять своё тело узкими или утягивающими силуэтами.

Не перетягивайте себя туго поясами.

27. Лучший отдых для ваших ног – это спокойная, небыстрая прогулка на небольшие расстояния. При варикозном расширении вен лучше ходить-гулять, чем сидеть или лежать перед телевизором.

Длительная неподвижность может спровоцировать варикоз. Вы получите отёки ноги застой крови. Если ваше невнимание к себе и своим ногам продолжается, то может возникнуть тромбоз – закупорка вен.

Для профилактики варикоза и всех его негативных последствий выработайте у себя привычку каждый день 30 – 40 минут гулять перед сном.

28. Варикозные вены часто появляются во время беременности, особенно повторной. Носите специальные колготы для беременных, а перед родами посетите флеболога.

29. По возможности не применяйте гормональные противозачаточные препараты.  Женские половые гормоны снижают эластические свойства венозной стенки. Если же приём гормоновнеобходим, согласуйте его назначение с врачом-флебологом.

30. Если у вас уже достоверно установлено наличие варикозного расширения вен, если вы перенести операцию или склеротерапию, вам необходимо регулярно, не реже одного раза в год, контролировать состояние ваших ног,  посещая флеболога и проходя ультразвуковое обследование ваших вен.

Статья написана на основе рекомендаций сосудистого хирурга-флеболога высшей категории Симферопольской Луговской больницы Томина Валерия Анатольевича.