Профилактика варикозной болезни вен преследует 2 цели.
Первая (если вы ещё не страдаете варикозным расширением вен) – это возможность избежать этого недуга.
Вторая (если у вас уже есть заболевание или его симптомы) – это профилактика прогрессирования заболевания, обострений болезни и осложнений варикоза.
Варикозное заболевание – это хроническое заболевание. К сожалению, его можно только остановить. Избавиться от него навсегда невозможно. Варикоз склонен к рецидивам, поэтому даже после операции по поводу варикоза не стоит успокаиваться. Необходимо применять меры профилактики.
Помимо всего прочего, варикозная болезнь – это отражение общего состояния организма. Поэтому если вы намерены заниматься профилактикой варикоза, необходим комплексный подход. В этом случае даже наследственная предрасположенность к варикозу не перерастёт в заболевание. Необходимо немного скорректировать свой образ жизни:
питание, движение, грамотное распределение труда и отдыха, контроль самочувствия.
Варикозная болезнь относится к группе заболеваний, которые проще и дешевле предупредить, чем потом лечить.
ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ ВЕН:
1. Обратите внимание на свою обувь.
Выбирайте удобную обувь, чтобы мышцы ног не уставали. Каблук обязательно низкий (не более 3-4 сантиметров). Только такая обувь распределяет равномерно тяжесть тела на всю стопу.
Если у вас плоскостопие, пользуйтесь супинаторами. Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Для профилактики варикоза откажитесь по возможности от каблуков, а дома старайтесь больше ходить босиком. Таким способом вы будете регулярно разминать стопы.
2. Начинайте больше двигаться
при любой возможности. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Если до какого-то пункта (магазин, аптека…) недолго идти – пройдитесь, не надо ехать.
3. Выполняйте насколько раз в день очень простую зарядку:
двигайте ступнями вправо, влево, в разные стороны, затем поочерёдно становитесь на носки и на пятки.
4. Чаще катайтесь на велосипеде.
5. Плавайте при любой возможности.
Водные процедуры считаются лучшим средством для профилактики варикоза.
6. Не следует заниматься тяжёлой атлетикой,
особенно такой её разновидностью как
перенос тяжёлых сумок из магазина домой.
Противопоказаны силовые нагрузки (поднятие тяжести, теннис, штанга, аэробика, силовая акробатика, аэробика, шейпинг, фитнес, бодибилдинг).
7. Следите за своим весом.
Избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие варикоза и серьёзно мешает лечению.
8. Откажитесь от курения.
Эта вредная привычка негативно влияет на стенки ваших сосудов.
9. Очень полезен лёгкий массаж ног.
Он рекомендуется для профилактики варикоза и больным с формами варикоза без осложнений.
Лёгкий массаж ног вы можете выполнять самостоятельно. Легко поглаживайте всю ногу ладонью в направлении снизу вверх от стопы к паху. Лучше всего выполнять этот профилактический массаж утром, после комплекса лечебной физкультуры (5 минут вполне достаточно).
Применение такого массажа будет более эффективно, если сочетать его с курсами массажа поясничного отдела позвоночника у профессионального массажиста.
Область поясничного отдела очень важна для профилактики варикозного расширения вен.
Варикоз – это комплексное заболевание, от которого страдают не только вены, но и кожа. Спровоцировать его развитие может недостаточная активность мышц голени. Массаж поясничной области – это стимуляция нервных окончаний, которые идут к коже, мышцам и сосудам ног.
10. Разумная двигательная активность также является профилактикой варикозного расширения вен.
Гиподинамия противопоказана.
Лучше всего заниматься лечебной физкультурой или любым видом спорта, при котором голень равномерно сокращается: бег трусцой, аэробика, катание на велосипеде, плавание.
Упражнение «велосипед» – одно из самых эффективных в профилактике варикоза и предотвращении его рецидивов. При этом, с увеличением тренированности ног, их нужно держать как можно ниже. Это повышает эффективность упражнения. Коротко: ведите активный образ жизни без чрезмерных физических нагрузок.
11. Регулярные гигиенические процедуры и уход за ногами также имеют очень большое значение.
Можно использовать контрастный душ или горячую ванну с хвойной солью. Каждое утро несколько минут уделяйте ногам. Обливайте ноги прохладной водой 1-2 раза в день. Несильной струёй из шланга или душа «пройдитесь» сначала от пальцев к пятке, после этого по икроножной мышце до коленной впадины по одной голени, затем по другой. В последнюю очередь – по передней стороне каждой ноги поочерёдно от пальцев по подъёму до колена.
12. Для предотвращения развития осложнений варикозной болезни, необходимо тщательно ухаживать за кожей ног.
Кожу ног необходимо содержать в чистоте, особенно межпальцевые промежутки. Любые ссадины или царапины (даже небольшие), потёртости, мозоли, опрелости, грибок на ногах – это открытые ворота инфекции, которая может спровоцировать развитие флебита. Если у вас появилась ранка, её необходимо обработать раствором перекиси водорода (3%), кожу вокруг раны смазать йодом, а на саму рану наложить антисептическую повязку.
13. Хотя бы раз в полгода необходимо укреплять стенки вен.
Если вы уже состоите на учёте у флеболога, то к нему необходимо обращаться 2-3 раза в год для составления схемы приёма венотонизирующего препарата «Детралекс» 500мг.
14. Хроническая усталость – одна из причин, по которой вены отказываются справляться со своей работой.
Необходимо избавляться от стресса (консультация у одного из специалистов: невролога, психотерапевта или психолога). Необходимо научиться на принимать близко к сердцу переживания. Также полезно сходить на расслабляющий массаж или гидромассаж.
15. Правильное питание – одно из условий профилактики варикоза.
Кровь, которая собирается в венах ног, идёт наверх, к сердцу. По дороге она собирается в венах малого таза, ещё выше – в венах брюшной полости. И даже вверху может быть венозный застой. И путь крови, текущей из ног наверх, оказывается перекрытым.
Этот застой, как правило, вызывается нарушениями работы кишечника. Варикозное расширение вен напрямую связано с запорами (а они в свою очередь вызываются дисбактериозом кишечника, хроническими колитами, эмоциональными запорами, например, после родов, и т.д.).
Когда мы напрягаемся при запорах, это блокирует кровоток в венах ног.
Следовательно, дисбактериозы и хронические колиты активно поддерживают варикозное расширение вен. Вот основная причина, по которой необходимо заботиться о правильном питании.
Соблюдать диету, богатую растительной клетчаткой. Избегать острой пищи также требуется и для профилактики геморроя. Это заболевание вызывают практически те же факторы, которые провоцируют и варикоз ног.
